Méditation de la joie tantrique
Pour les débutants: découverte de la paix entre soi et, les pensées, la bienveillance, le désir
Pour les méditants: observation des effets du calme, de la bienveillance et du désir
Durée: 30mn
Position: de préférence assise
Effets: détente, joie
Beaucoup d'entre nous ont perçu un sentiment d'unité, que ce soit en méditation ou devant un paysage. Cette paix que nous reconnaissons alors, nous paraît éphémère ou liée à la méditation. C'est en fait notre état naturel, il se trouve simplement masqué par la distraction qui consiste à suivre nos pensées, nos émotions et nos sensations.
Beaucoup de méditations nous proposent d'aller à la rencontre de cette paix, mais peu de rencontrer la paix au sein même des distractions. Le but de cette méditation est de garder le lien avec cette paix dans le mental, la joie et le désir. J'ai choisi ces expériences car elles sont fréquentes et ne manquent pas de me faire oublier toute paix 😅.
Préparation: Au calme, asseyez vous confortablement, sans dossier si possible. Faites ce qui est propice pour vous sentir détendu.
La méditation
Posez votre attention sur votre respiration quelques minutes en laissant votre corps se détendre partout où cela vous est possible. (5mn)
Portez votre attention sur votre mental : Est-il silencieux ? Y’a-t-il des pensées qui le traversent ? Une fois ce constat fait, reliez-vous à ce qui sait en vous s’il y a des pensées ou du silence. (3mn)
Pensez volontairement des mots comme "je pense volontairement des mots" et faites plusieurs fois l'aller/retour entre le silence et les mots que vous pensez volontairement. Puis recentrez-vous sur ce qui sait en vous qu'il y a du silence ou des mots. (5mn)
Passez à nouveau sur votre respiration. (2mn)
Générez une intention de bienveillance. Imaginez que vous teniez un chaton ou tout être qui touche votre cœur. Il est fragile et votre soutien le nourrit et le réconforte. Rentrez dans cette relation imaginaire, explorez comme le chaton est revigoré par votre attention. Ensuite portez votre attention sur le nourrissement que vous-même ressentez, voyez comme il est agréable. Une fois que cette émotion joyeuse est bien présente, remarquez ce qui perçoit cette émotion en vous. La partie qui sait, qui connait cette émotion est à la fois superposée et différente de la sensation elle-même. Faite plusieurs aller/retour entre l'émotion et l'espace qui l'accueille. (5mn)
Passez à nouveau sur votre respiration. (2mn)
Mettez vous en lien avec du désir. Imaginez que vous êtes massé, le/la masseur-se vous plaît, la façon dont il/elle vous touche, vous détend et vous émeut à la fois. Vous sentez un lien entre votre corps et les mains qui le massent. C'est très agréable, vous sentez de la chaleur naître dans le bas du ventre. Poursuivez la visualisation du massage jusqu'à que votre désir soit clairement établi en vous. Observez l'énergie qui circule dans votre ventre, dans votre sexe, et dans tout votre corps. Remarquez que vous êtes l'observateur, cherchez l'endroit en vous qui sait que ce désir existe. Observez comme cela change le désir, peut-être n'avez-vous pas envie de lâcher ce désir ou peut être, êtes-vous gêné de le ressentir ? Faites plusieurs aller/retour entre le désir et l'endroit qui le connait. (7mn)
Posez votre attention sur votre respiration quelques minutes en laissant votre corps se détendre partout où cela vous est possible. (5mn)
Conseil : Il est question dans cette méditation de faire des aller/retour entre ce qui en nous fait l'expérience et l'expérience elle-même. Si ce lieu en vous n'est pas clair ou familier, je vous invite à retourner à la respiration à la place.
